Expertos en columna vertebral advierten del aumento de lesiones y contracturas musculares en verano

Expertos de la Sociedad Española de Columna Vertebral (GEER) han indicado que el uso excesivo de aire acondicionado, junto con la exposición a cambios bruscos de temperatura, puede favorecer la aparición de contracturas musculares. Por ello, han recomendado mantener una temperatura ambiental moderada, nunca inferior a 22 °C, y evitar oscilaciones térmicas repentinas.

Además, las altas temperaturas, el aumento abrupto de la actividad física o los viajes prolongados figuran entre los principales factores de riesgo para la salud de la columna vertebral en verano.

Actividad física segura

La GEER han recomendado una progresión gradual en la práctica deportiva, e iniciar cada sesión con calentamiento y estiramientos para prevenir sobrecargas y lesiones músculo-esqueléticas. Las actividades acuáticas, como crol y espalda, favorecen la movilidad y el fortalecimiento muscular, pero deben introducirse progresivamente.

En deportes sobre arena, la inestabilidad del terreno puede afectar la estabilidad lumbar y sobrecargar articulaciones. Se aconseja calzado adecuado, evitar impactos repetidos y adaptar la intensidad al terreno.

Posturas y ergonomía en la playa

Para prevenir dolor cervical y lumbar, la GEER ha recomendado:

• Usar sillas con respaldo o, en toalla, mantener apoyos cervicales y la curvatura fisiológica de la columna.
• Elevar libros o dispositivos a la altura de los ojos y limitar el tiempo en posturas forzadas.
• Leer boca abajo solo de forma breve; si se lee boca arriba, apoyar la cabeza en una toalla enrollada o almohada.

Transporte de equipaje y viajes

El transporte de maletas es una causa frecuente de lesiones poco reconocida. En este ámbito, la GEER ha aconsejado:

• Usar equipaje con ruedas.
• Evitar cargas unilaterales y giros de tronco al levantar peso.
• Preparar la maleta a una altura adecuada para prevenir flexión excesiva del tronco.

En viajes prolongados, es preferible mantener la espalda bien apoyada, con caderas y rodillas a 90 °, y utilizar accesorios ergonómicos para evitar el deslizamiento de la zona lumbar hacia delante.

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